Tips Konsumsi Makanan Sumber Kalsium untuk Anak
23-10-2024
National Institute of Health mendefinisikan kalsium sebagai mineral yang paling banyak dalam tubuh dan dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Tubuh membutuhkan kalsium agar otot-otot dapat bergerak dan membantu kinerja saraf dalam membawa pesan antara otak dan setiap bagian tubuh manusia.
Tak hanya itu saja, kalsium juga berperan dalam membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh serta melepaskan hormon yang memengaruhi banyak fungsi dalam tubuh. Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi sumber kalsium setiap harinya, terutama pada anak-anak.
Sumber Kalsium untuk Anak
Untuk mendukung proses tumbuh kembang Si Buah Hati, berikut ini beberapa daftar makanan tinggi kalsium untuk anak:
- Makanan berdaun hijau gelap seperti brokoli, sawi, kangkung, dan selada air. Selain kalsium, sayuran ini juga tinggi magnesium yang berguna untuk menjaga kekuatan tulang dan juga vitamin K yang dibutuhkan untuk metabolisme tulang.
- Ikan salmon. Dalam proses penyerapan kalsium, tubuh membutuhkan vitamin D. Mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon merupakan cara yang baik untuk mendapatkan vitamin D selain paparan sinar matahari. Dalam 3 ons salmon mengandung 447 unit internasional (IU) vitamin D. Asupan minimum vitamin D yang direkomendasikan adalah 400 IU setiap hari.
- Ikan tuna yang juga kaya akan vitamin D yang menyehatkan. Selain itu, ikan tuna juga mengandung kalium, magnesium, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak Si Buah Hati.
- Ikan lele juga merupakan makanan tinggi kalsium untuk anak sekaligus kaya akan vitamin D yang baik dikonsumsi untuk mendukung proses tumbuh kembang Si Buah Hati.
- Susu. Dalam satu cangkir susu terdapat 30 persen kalsium yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Tak hanya itu saja, saat ini banyak produk susu yang sudah diperkaya vitamin D di dalamnya, sehingga sangat baik dikonsumsi sebagai menu pelengkap untuk mendukung proses tumbuh kembang Si Buah Hati.
Baca Juga: Pengaruh Pola Asuh terhadap Perkembangan Anak
Tips Agar Si Buah Hati Tertarik Mengonsumsi Makanan Sumber Kalsium
Berikut ini kebutuhan kalsium pada anak-anak usia 4-19 tahun yang harus dipenuhi setiap harinya:
Asupan Kalsium Harian yang Dianjurkan | ||
|---|---|---|
| Usia (tahun) | Kebutuhan Kalsium (mg per hari) | Porsi Produk Susu Rendah Lemak untuk Memenuhi Kebutuhan |
| 4–8 | 800 | 3 |
| 9–18 | 1,300 | 4 |
| 19+ | 1,000 | 3-4 |
Nah, agar Si Buah Hati tertarik untuk mengonsumsi makanan mengandung kalsium untuk anak, simak beberapa tipsnya berikut ini!
1. Ciptakan Rutinitas Makan Bersama
Makan bersama keluarga menjadi momen yang menyenangkan bagi Bunda dan Si Buah Hati. Anak-anak yang rutin makan bersama keluarga cenderung lebih mungkin untuk makan buah, sayur, dan biji-bijian serta mengurang kemungkinan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Selain itu, makan bersama keluarga adalah kesempatan bagi orang tua untuk memperkenalkan anak-anak pada makanan baru dan menjadi panutan untuk makan sehat. Agar lebih menyenangkan, Bunda bisa juga melibatkan Si Buah Hati untuk merencanakan dan mempersiapkan makanan di rumah.
2. Menyediakan Makanan Sehat di Rumah
Sediakan hanya buah dan sayuran saat waktu makan di rumah agar Si Buah Hati juga rutin mengonsumsinya. Bunda juga bisa menyediakan beberapa makanan lain seperti:
- Lauk daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein.
- Menghindari masak dengan metode menggoreng. Bunda bisa memanggang, membakar, atau mengukus makanan.
- Memilih produk susu sesuai usia Si Buah Hati.
- Batasi makanan cepat saji dan juga minuman manis.
3. Memberikan Contoh yang Baik
Anak-anak pastinya akan selalu meniru orang tuanya. Oleh karena itu, pastikan untuk memberikan contoh yang baik di rumah, termasuk dalam mengonsumsi makanan sehat setiap harinya.
4. Hindari Perdebatan Saat Makan
Usahakan untuk menciptakan momen yang menyenangkan saat makan bersama keluarga. Hindari beberapa hal yang dapat memicu keributan atau perdebatan saat makan seperti:
- Memaksakan Si Buah Hati untuk menghabiskan makanan yang ada di piringnya meski sudah kenyang.
- Memberikan hadiah atau sogokan agar Si Buah Hati menghabiskan makanannya.
Sumber kalsium untuk anak selain makanan utama adalah susu yang bisa diberikan sebagai pelengkap untuk mencukupi kebutuhan gizi Si Buah Hati. Sebagai rekomendasinya, berikan DANCOW FortiGro dua gelas setiap harinya untuk Si Buah Hati.
DANCOW FortiGro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6—12 tahun. Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro mengandung:
- Kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti Tinggi Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Omega 6 dan DHA (khusus varian Instant & Cokelat kemasan box)
- Kandungan gizi pendukung daya tahan tubuh seperti Tinggi Zat besi, Zink, Vitamin A, C, & D
- Kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti Protein dan Kalsium.
Selain itu juga, DANCOW FortiGro dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum dengan pilihan rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanilla yang disukai Si Buah Hati. DANCOW UHT praktis dikonsumsi anak sebagai bekal sekolah, di sela-sela aktivitasnya di sekolah maupun di rumah, atau pun dalam perjalanan.
Yuk, lengkapi persediaan DANCOW FortiGro di rumah dengan membelinya di toko kesayangan sekarang juga, Bunda!
SHARE
