Camilan Sehat Anak Sekolah yang Rendah Gula & Tinggi Serat
26-06-2023
Tak hanya menu makanan berat dengan lauk favorit Si Buah Hati, Bunda juga bisa menyiapkan camilan anak SD sebagai bekal tambahan yang bisa mereka nikmati saat makan siang.
Melansir dari Healthline.com, pada umumnya anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan sering merasa lapar di antara waktu makan. Inilah saat yang tepat untuk menyisipkan camilan sehat dan lezat sebagai tambahan gizi harian Si Buah Hati.
Seperti apa camilan sehat anak sekolah? Dan apakah ada kriteria khusus jenis camilan yang sehat untuk Si Buah Hati?
Manfaat dan Kriteria Camilan Sehat untuk Anak
Anak usia sekolah yang masih dalam masa pertumbuhan membutuhkan gizi dan energi yang cukup agar dapat beraktivitas dan tumbuh sehat optimal. Memberikan camilan bisa membantu mencukupi gizi dan energi yang dibutuhkan Si Buah Hati yang sering kali tidak terpenuhi hanya dari makanan utama.
Tapi Bunda perlu menyiapkan camilan sehat untuk anak sekolah yang memiliki nilai gizi tinggi. Berikan Si Buah Hati camilan yang terbuat dari bahan makanan pokok seperti buah, sayur, atau kacang, yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, juga mineral penting lainnya. Hindari camilan yang diproses dan tinggi lemak, gula, juga garam
Camilan Sehat Bantu Jaga Konsentrasi Belajar Anak
Camilan sehat di antara waktu sarapan dan makan siang dapat membantu proses belajar Si Buah Hati di sekolah. Saat belajar, otak membutuhkan asupan glukosa yang stabil. Kekurangan glukosa bisa membuat anak mengantuk atau kurang fokus. Camilan sehat bisa menjadi sumber glukosa tambahan dan mencegah Si Buah Hati kehabisan energi di tengah proses belajar.
Selain itu, rasa lapar juga dapat membuat anak tidak bersemangat belajar, bahkan menjadi mudah marah. Camilan sehat membantu menunda rasa lapar di sela waktu makan sehingga proses belajar tidak terhambat.
Baca Juga: 5 Inspirasi Bekal Anak SD yang Sehat
Pilih Bekal Homemade atau Kemasan?
Saat menyiapkan bekal anak sekolah SD, Bunda mungkin sering berpikir mana yang lebih baik antara membuat sendiri camilan ala rumahan atau membeli snack kemasan. Keduanya memiliki kelebihan dan juga kekurangan.
Jika membuat sendiri camilan sehat anak sekolah di rumah untuk Si Buah Hati, Bunda bisa memilih dan mengatur bahan-bahan yang digunakan, selain itu kandungan gizi dan kebersihannya lebih terjamin. Namun Bunda memang perlu meluangkan waktu untuk persiapan memasak.
Kalau ingin praktis, camilan kemasan tentu bisa menjadi pilihan. Tapi perlu diingat bahwa makanan kemasan sering mengandung bahan pengawet, penyedap rasa, hingga bahan kimia tambahan lainnya. Selain itu, Bunda tidak bisa memastikan bagaimana proses pembuatannya apakah benar-benar bersih dan higienis.
Jika Bunda terpaksa harus memberi Si Buah camilan kemasan, pastikan selalu labelnya. Perhatikan kandungan gizi dan juga komposisinya, terutama untuk gula (glukosa, sukrosa) dan garam (natrium). Pastikan jumlahnya tidak terlalu tinggi. Perhatikan juga ada tidaknya zat alergen, bila Si Buah Hati memiliki alergi
Memberi bekal snack sehat anak SD membantu mencegah Si Buah Hati membeli jajanan seperti junk food saat di sekolah. Mengapa junk food tidak bagus untuk anak? Kandungan gizi dalam makanan yang diproses seringkali sangat rendah, sementara tinggi gula dan garam.
Terlalu sering mengkonsumsi jajanan ini juga dapat meningkatkan risiko kesehatan seperti obesitas, yang dapat memicu diabetes tipe 2. Selain itu, jika anak lebih memilih junk food dari pada camilan sehat, asupan gizinya bisa terganggu sehingga berisiko mengalami malnutrisi.
Pilihan Camilan Sehat Anak Sekolah untuk Bekal Si Buah Hati
Alih-alih memberikan Si Buah Hati makanan ringan yang diproses dan memiliki kandungan gula tinggi, berikut ini ide camilan dan cara membuat jajanan anak SD untuk resep bekal praktis yang bisa Bunda siapkan di rumah:
1. Telur rebus
Telur rebus adalah camilan sederhana yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Protein dalam telur membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan mempertahankan kesehatan otot. Telur juga mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Telur rebus dapat dipotong menjadi bagian-bagian kecil dan ditemani dengan sayuran segar untuk memberikan camilan yang sehat dan mengenyangkan.
2. Roti tortilla isi ayam dan sayur
Camilan anak SD yang satu ini juga cukup mudah dibuat. Gulung roti tortilla dengan isian ayam rebus atau sayuran segar untuk camilan yang mudah dibawa dan dijadikan pilihan alternatif sandwich. Bunda juga bisa menambahkan sedikit saus atau hummus sebagai penambah rasa.
3. Pancake pisang
Pancake pisang yang dibuat dengan tepung gandum utuh adalah camilan yang sempurna untuk bekal sekolah Si Buah Hati. Buah pisang memberikan rasa manis alami dan serat, sementara tepung gandum utuh mengandung nutrisi tambahan yang baik untuk kesehatan Si Buah Hati.
4. Muffin pisang
Muffin pisang yang dibuat dengan tepung gandum utuh dan ditambahkan bijian seperti chia seeds atau biji rami, memberikan nutrisi tambahan untuk camilan anak SD. Selain itu, buah pisang juga mengandung potasium dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan Si Buah Hati, sehingga cocok dijadikan pilihan camilan enak dan menyehatkan.
5. Pizza roti tawar
Ide camilan anak SD selanjutnya adalah pizza roti tawar dengan topping keju, irisan daging, saus tomat, dan sosis. Setelah itu panggang hingga matang. Selain lezat, kandungan protein dari daging serta keju yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin A di dalamnya sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang Si Buah Hati.
6. Susu UHT
Susu UHT dapat menjadi ide camilan praktis dan sehat untuk anak SD karena mudah dibawa serta aman dikonsumsi kapan saja. Kandungan gizinya mendukung kebutuhan tumbuh kembang, terutama protein untuk membantu pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang dan gigi, serta karbohidrat sebagai sumber energi agar Si Buah Hati tetap aktif belajar dan bermain.
DANCOW FortiGro adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6—12 tahun. Ketika memasuki usia sekolah, kebutuhan gizinya berbeda dibandingkan tahapan sebelumnya. DANCOW FortiGro mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan, serta mendukung imunitas anak. Segelas DANCOW FortiGro juga dilengkapi dengan kombinasi unik DHA dan Zat Besi yang dapat membantu proses belajar Si Buah Hati.
DANCOW FortiGro mengandung berbagai vitamin dan mineral sebagai berikut:
- Tinggi Zink, Tinggi Vitamin A, C, D yang berperan dalam mendukung daya tahan tubuh
- DHA, Tinggi Zat Besi, Omega 6, Vitamin B1, B2, B6 dan B12 yang berperan dalam membantu proses belajar
- Tinggi Kalsium dan Protein yang dapat membantu proses pertumbuhan
Selain itu juga, DANCOW FortiGro dilengkapi dengan kemasan UHT siap minum dengan pilihan rasa Cokelat, Stroberi, dan Vanilla yang disukai Si Buah Hati. DANCOW UHT praktis dikonsumsi anak sebagai bekal sekolah, di sela-sela aktivitasnya di sekolah maupun di rumah, atau pun dalam perjalanan.
Memberikan camilan sehat anak sekolah untuk Si Buah Hati tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan gizinya, tetapi juga mendukung proses belajarnya di sekolah dan mencegahnya membeli jajanan yang kurang sehat.
Pertanyaan yang Sering Ditanyakan
- Apa saja kriteria camilan sehat untuk anak sekolah?
Kriteria camilan sehat untuk anak sekolah adalah yang terbuat dari bahan makanan pokok, seperti buah, sayur, atau kacang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, juga mineral penting lainnya. Hindari camilan yang diproses dan tinggi lemak, gula, juga garam.
- Mengapa anak sekolah butuh cemilan bergizi?
Anak sekolah membutuhkan camilan bergizi dan juga sehat untuk membantu menunda lapar sekaligus dapat meningkatkan asupan gizi hariannya. Selain membantu anak menunda lapar di antara waktu makan, camilan juga membantunya agar tidak makan berlebihan saat waktu makan utama.
Referensi:
1. What makes a healthy snack? - Nuts for Life. Retrieved on April 10th 2026 from https://www.nutsforlife.com.au/what-makes-a-healthy-snack/
2. When Should My Kids Snack? - Eat Right. Retrieved on April 10th 2026 from https://www.eatright.org/food/planning/meals-and-snacks/when-should-my-kids-snack
3. Homemade vs Pre-packaged Snacks - Kiddipedia. Retrieved on April 10th 2026 from https://kiddipedia.com.au/homemade-vs-pre-packaged-snacks/
4. Junk food and children - Pregnancy Birth & Baby. Retrieved on April 10th 2026 from https://www.pregnancybirthbaby.org.au/junk-food
SHARE
