6 Pilihan Minuman Buka Puasa Tinggi Nutrisi untuk Si Buah Hati
23-02-2026
Apakah Si Buah Hati sudah mulai belajar berpuasa Ramadan? Tentu Bunda merasa bangga. Tapi jangan lupa untuk selalu memberinya dukungan agar puasanya lancar. Salah satu caranya, Bunda bisa menyiapkan minuman buka puasa tinggi nutrisi untuk Si Buah Hati, agar puasanya semangat dan kebutuhan gizinya juga terpenuhi sehingga tumbuh kembangnya tetap optimal.
Buatkan minuman berbuka puasa yang bervariasi agar Si Buah Hati tidak bosan. Bunda bisa mencoba resep pilihan minuman berbuka puasa yang tinggi nutrisi untuk Si Buah Hati di bawah ini!
Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi saat Puasa
Meskipun Si Buah Hati sedang berpuasa, kebutuhan gizi hariannya tidak berubah. Karenanya, Bunda harus pintar menyiasati agar asupan gizi Si Buah Hati tetap terpenuhi dalam waktu makan yang lebih terbatas.
Apa saja gizi penting yang harus dipenuhi saat berpuasa, berikut di antaranya:
1. Protein
Protein berfungsi memperbaiki jaringan sel, organ, dan seluruh bagian tubuh. Saat puasa, asupan protein menjadi sumber energi dan membuat tubuh kenyang lebih lama.1
2. Karbohidrat
Karbohidrat tidak selamanya buruk bagi tubuh. Zat nutrisi makro ini berfungsi sebagai sumber energi dan menjaga sistem imun. Namun karbohidrat yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes.2
3. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Sementara vitamin D membantu tubuh menyerap lebih banyak kalsium. Asupan kedua mikronutrien ini penting bagi tubuh, terutama anak dalam masa pertumbuhan.3
4. Zinc
Zinc berfungsi membantu sistem imunitas agar dapat melawan bakteri dan virus yang masuk ke tubuh.4
5. Zat Besi
Zat besi berperan membentuk hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Oksigen tersebut menjadi energi agar tubuh lebih bertenaga saat puasa.5
6. Lemak Baik
Lemak dibutuhkan tubuh sebagai bahan bakar. Lemak juga menjadi cadangan energi tubuh dan membantu proses penyerapan vitamin A, D, dan E.6
Baca Juga: Apa Manfaat Minum Susu saat Puasa? Cek di Sini!
Pilihan Minuman Buka Puasa Tinggi Nutrisi
Menyiapkan menu minuman berbuka puasa untuk Si Buah Hati tidak cukup hanya terasa enak. Bunda perlu menyajikan minuman yang juga tinggi kandungan gizinya agar Si Buah Hati tetap tumbuh optimal.
Bunda bisa mencoba beberapa resep minuman buka puasa tinggi nutrisi berikut ini:
1. Ice Orange Chocolate
Minuman yang satu ini menggunakan jeruk manis dan juga cokelat sebagai bahan utamanya. Berikut resep yang bisa Bunda coba:
Bahan:
- 1 buah jeruk manis, peras airnya
- 50 ml yogurt rasa jeruk
- 15 gr gula
- 25 gr DANCOW FortiGro rasa cokelat
- 50 ml air matang
- Es batu secukupnya
- Whipped cream secukupnya
Cara Membuat:
- Pertama-tama, buatlah ice orange dengan cara blender air perasan jeruk, yogurt, gula, dan es batu secukupnya. Tuangkan dalam gelas saji, sisihkan.
- Selanjutnya, buat ice cokelat dengan menghaluskan DANCOW FortiGro rasa cokelat, air, dan es batu menggunakan blender hingga tercampur rata. Tuangkan ke dalam gelas saji yang berisi ice orange.
- Setelah itu, tuangkan whipped cream sebagai lapisan paling atas dalam gelas saji.
- Ice orange chocolate siap disajikan dan lebih cocok dinikmati saat dingin.
2. Peanut Butter Shake
Jika tidak ada anggota keluarga yang memiliki alergi terhadap kacang, maka Bunda bisa mencoba resep peanut butter shake berikut ini:
Bahan-bahan:
- 75 gr DANCOW FortiGro rasa cokelat
- 200 ml air es
- 30 gr selai kacang atau peanut butter
- 25 krim kental, kocok
- Topping saus cokelat secukupnya
Cara Membuat:
- Pertama-tama, blender DANCOW FortiGro rasa cokelat, peanut butter hingga lembut dan merata. Tuang dalam gelas saji.
- Selanjutnya, tambahkan krim kocok di atasnya.
- Sajikan dengan menambahkan saus cokelat atau susu cokelat secukupnya.
3. Resep Caramel Chocolate
Suka yang manis-manis? Maka resep minuman buka puasa tinggi nutrisi yang juga bisa Bunda coba buat di rumah adalah caramel chocolate berikut ini.
Bahan:
- 75 gr DANCOW FortiGro rasa cokelat
- 2 scoop es krim rasa vanilla
- 1 sdm sirup caramel
- 100 ml air
- Whipped cream secukupnya
- 1 sdt cokelat bubuk untuk taburan (topping)
Cara Membuat:
- Blender DANCOW FortiGro rasa cokelat, es krim, sirup caramel, dan air hingga tercampur rata. Setelah itu, tuangkan dalam gelas saji.
- Tuangkan whipped cream di bagian paling atas dan juga taburan cokelat bubuk sebagai topping.
- Caramel chocolate siap disajikan.
4. Resep Cendol Selasih Tape Singkong
Nah, jika Bunda ingin bernostalgia dengan sajian masa kecil, maka es cendol selasih tape singkong di rumah bisa jadi solusinya. Agar lebih praktis, Bunda bisa membeli cendol yang sudah jadi di pasar atau supermarket.
Bahan-bahan:
- 250 gr cendol hijau
- Selasih secukupnya
- Bahan kuah
- 500 ml air hangat
- 200 gr DANCOW FortiGro Instant
- 100 gr gula merah
- 200 ml air
- 2 lembar daun pandan
Topping:
- 100 gr tape singkong
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Pertama-tama, buat kuah cendol dengan mencampurkan DANCOW FortiGro Instant dengan air hangat, lalu aduk hingga rata. Sisihkan.
- Sementara itu, masak gula merah, air, dan daun pandan hingga mengental. Angkat dan sisihkan.
- Saat menyajikan, taruh 2 sendok makan cendol ke dalam gelas saji, tambahkan tape singkong, selasih, dan es batu secukupnya. Setelah itu, tuangkan kuah susu dan juga cairan gula merahnya.
- Es cendol selasih tape singkong siap disajikan.
5. Avocado Banana Smoothie
Bunda juga bisa memanfaatkan buah alpukat sebagai bahan utama untuk membuat minuman buka puasa tinggi nutrisi. Selain rasanya yang nikmat dan tekstur buahnya yang lembut serta creamy, alpukat juga kaya akan kandungan gizi di dalamnya.
Bahan-bahan:
- 1 buah alpukat segar yang sudah matang, ambil dagingnya
- ½ buah pisang segar
- 5 tangkai bayam, cuci bersih dan ambil bagian daunnya saja
- 25 gr DANCOW FortiGro Instant
- 50 ml air matang
- Es batu secukupnya
Cara Membuat:
- Haluskan semua bahan menggunakan blender hingga benar-benar halus dan merata.
- Tuangkan ke dalam gelas saji.
- Berikan topping potongan buah alpukat di atasnya.
- Avocado Banana Smoothie siap disajikan.
6. Mixed Berry Smoothie
Minuman dengan kombinasi buah-buahan ini menghasilkan rasa manis-asam yang seimbang, sekaligus kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C. Berikut cara membuatnya:
Bahan-bahan:
- 50 gr Raspberry segar/frozen
- 25 gr Blueberyy segar/frozen
- 20 gr DANCOW FortiGro Instant
- 10 ml Sirup
Cara Membuat:
- Blender semua bahan hingga tercampur rata
- Tuang ke dalam gelas saji dan sajikan dingin
Tips Penyajian Minuman Buka Puasa
Saat tiba waktu berbuka puasa, sebaiknya awali dengan air putih hangat atau bersuhu ruang. Baru kemudian menyantap makanan atau minuman manis secukupnya. Sajikan minuman berbuka puasa dengan cara berikut:
- Porsi kecil dulu. Langsung makan dan minum dalam jumlah banyak setelah seharian berpuasa dapat meningkatkan risiko gangguan sistem pencernaan, seperti perut begah, kembung, hingga asam lambung.7
- Suhu sesuai selera. Minuman dingin memang menyegarkan, tapi jika lebih suka yang hangat saat berbuka puasa juga tidak masalah.
- Variasi topping agar menarik. Terutama untuk Si Buah Hati, sajian minuman buka puasa yang menarik akan membuat lebih semangat berpuasa.
Memberikan sajian menu minuman buka puasa tinggi nutrisi untuk Si Buah Hati dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi hariannya, sekaligus membuatnya lebih bersemangat puasa.
Pertanyaan Seputar Minuman Bernutrisi untuk Buka Puasa
- Minuman apa yang cocok untuk buka puasa sekaligus bernutrisi?
Susu, smoothie susu-buah, dan minuman berbasis susu hangat cocok untuk mengembalikan energi setelah puasa.
- Apa manfaat minuman bernutrisi setelah seharian berpuasa?
Membantu mengisi kembali energi, cairan tubuh, serta mendukung pemulihan stamina.
Referensi:
- 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein - Healthline. Retrieved 30th January 2026, from https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein
- Carbohydrates: How carbs fit into a healthy diet - Mayo Clinic. Retrieved 30th January 2026, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705
- Calcium - NIH. Retrieved 30th January 2026, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- Zinc - NIH. Retrieved 22nd January 2026, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
- Iron - NIH. Retrieved 22nd January 2026, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
- Fat: the facts - NHS. Retrieved 22nd January 2026, from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
- What Breaks a Fast? Foods, Drinks, and Supplements - Healthline. Retrieved on January 30th 2026 from https://www.healthline.com/nutrition/what-breaks-a-fas
SHARE
