Nutrisi Seimbang untuk Anak
23-05-2025
Pada Si Buah Hati usia sekolah yang semakin aktif, pemenuhan gizi seimbang yang baik merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan bagi setiap orang tua untuk mendukung proses tumbuh kembangnya. Sebab, semakin bertambahnya usia seorang anak, maka semakin besar juga kebutuhan gizi yang mereka perlukan. Lantas apa saja gizi seimbang anak sekolah yang harus dipenuhi? Simak penjelasannya di sini.
Apa itu Nutrisi Seimbang?
Nutrisi seimbang untuk anak adalah asupan makanan yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh anak untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Nutrisi seimbang mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang diperoleh dari makanan sehari-hari.
Manfaat nutrisi seimbang bagi pertumbuhan dan perkembangan anak sangat signifikan. Zat gizi yang tepat dapat membantu membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Si Buah Hati yang mendapatkan nutrisi seimbang cenderung memiliki energi yang lebih baik, daya tahan tubuh yang kuat, dan kemampuan belajar yang optimal.
Manfaat asupan nutrisi seimbang bagi anak tidak bisa diabaikan. Si Buah Hati membutuhkan zat gizi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan organ tubuh mereka. Selain itu, nutrisi yang tepat juga dapat membantu perkembangan otak dan fungsi kognitif anak. Asupan nutrisi seimbang bagi anak juga dapat membantu mencegah penyakit dan masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan gizi.
Piramida Makanan Seimbang untuk Anak
Piramida makanan seimbang adalah panduan yang penting untuk memastikan Si Buah Hati mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang dalam menu makanan mereka. Piramida ini membantu mengatur jenis makanan yang harus dikonsumsi dan jumlah yang dianjurkan dalam pola makan Si Buah Hati
Komponen-komponen penting dalam piramida makanan anak mencakup:
- Buah-buahan dan sayuran: Si Buah Hati perlu mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari. Jenis makanan ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan.
- Karbohidrat: Roti, nasi, pasta, dan sereal adalah sumber karbohidrat yang penting bagi Si Buah Hati.
- Protein: Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein yang baik untuk Si Buah Hati di antaranya adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.
- Lemak sehat: Lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dibutuhkan untuk perkembangan otak dan penyerapan vitamin
Berikut ini adalah contoh menu gizi seimbang untuk anak:
- Sarapan: Roti gandum dengan selai kacang, irisan pisang, dan susu rendah lemak.
- Makan siang: Nasi dengan daging ayam tanpa kulit, sayuran rebus, dan yogurt.
- Snack sore: buah potong.
- Makan malam: Ikan panggang dengan kentang rebus dan brokoli.
Dengan mengikuti anjuran dalam piramida makanan seimbang, Bunda dapat memastikan Si Buah Hati mendapatkan asupan nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembang mereka.
Baca Juga: Berbagai Varian Susu Dancow untuk Kebutuhan Gizi Anak
Kebutuhan Nutrisi untuk Anak UsiaSekolah
Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kebutuhan kalori pada Si Buah Hati usia sekolah menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah sebesar 1400–2050 kkal. Gizi seimbang untuk anak sekolah ini bisa didapatkan dari asupan makanan dan minuman bergizi dengan kandungan nutrisi seperti :
- Protein sebagai sumber energi dan juga mendukung kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sumber protein yang dapat dikonsumsi antara lain daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong, telur, produk kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta susu.
- Zat besi untuk membantu meningkatkan kemampuan otak dan produksi sel darah merah. Makanan yang kaya akan zat besi di antaranya adalah daging, hati ayam, sayuran berdaun gelap, dan kentang panggang.
- Vitamin A untuk menjaga kesehatan mata. Sumber vitamin A yang baik dikonsumsi Si Buah Hati usia sekolah antara lain hati ayam, wortel, ubi jalar, dan bayam.
- Vitamin D untuk meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Selain sinar matahari, sumber vitamin D juga bisa ditemukan pada daging ikan berlemak seperti salmon, minyak hati ikan, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu.
- Vitamin B6 dan B12 yang dapat ditemukan pada hati, daging, ikan, kentang, dan sayuran, dan produk susu. Nutrisi inilah yang dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, menjaga sistem pencernaan, dan meningkatkan perkembangan sel.
- Omega 3 dan 6 sebagai nutrisi anak yang dapat meningkatkan fungsi otak. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dan 6 antara lain telur, kacang-kacangan, dan susu.
- Zink yang banyak ditemukan dalam bahan makanan seperti tiram, daging, ikan, produk susu, dan kacang-kacangan. Beberapa manfaat zinc sebagai salah satu gizi seimbang anak sekolah adalah untuk meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan kinerja otak, dan mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan.
- Kolin yang berperan dalam meningkatkan kinerja fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung. Nutrisi ini biasanya banyak terdapat pada sumber makanan seperti daging, produk susu, telur, dan sayuran.
DANCOW Fortigro
adalah susu yang diformulasikan khusus untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah 6-12 tahun karena mengandung vitamin dan mineral dapat mendukung proses belajar Si Buah Hati. Di dalam segelas susu DANCOW FortiGro mengandung gizi yang baik untuk mendukung proses tumbuh kembangnya, seperti:
- Kandungan gizi untuk dukung proses belajar seperti seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta omega 6 dan DHA.
- Kandungan gizi pendukung daya tahan tubuh seperti zat besi, zink, vitamin A, C, & D
- Kandungan gizi untuk membantu pertumbuhan seperti protein dan kalsium.
Manfaat DANCOW FortiGro ini tak hanya dapat dinikmati oleh Si Buah Hati, tapi juga oleh seluruh anggota keluarga dan juga aman dikonsumsi selama tidak ada pantangan atau alergi susu sapi. Kini DANCOW FortiGro tersedia dalam tiga macam varian yaitu Instant, Cokelat, dan Full Cream.
SHARE
