Manfaat Makan Bersama Anak untuk Kebiasaan Makan Sehat
08-09-2026
Manfaat makan bersama anak sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang Si Buah Hati, terutama bagi anak berusia di atas 1 tahun yang sedang aktif belajar mandiri dan meniru perilaku anggota keluarga di sekitarnya. Kegiatan di meja makan ini tidak hanya menjadi sarana efektif untuk mempererat ikatan emosional (bonding) keluarga dan membangun komunikasi yang hangat, tetapi juga menjadi momen belajar langsung bagi anak untuk mengasah kemampuan makan sendiri, melatih sensorik, serta mengenal pola makan yang sehat. Lantas, apa saja manfaat positif lainnya dari kebiasaan makan bersama Si Buah Hati? Simak penjelasannya berikut ini:
Kebiasaan makan bersama di keluarga mendatangkan banyak efek positif bagi kehidupan anak. Misalnya saja, anak akan terhindar dari risiko obesitas. Sebab ketika bersantap bersama di rumah, menu yang tersaji adalah masakan rumahan yang kesehatan dan tingkat nutrisinya lebih terjamin ketimbang makanan siap saji.
Si Buah Hati yang makan bersama dan duduk di kursi hingga setiap anggota keluarga menyelesaikan aktivitas makan cenderung mempunyai berat dan indeks massa tubuh (body-mass index/BMI) yang lebih rendah. BMI adalah pengukuran tubuh berdasarkan berat dan tinggi seseorang.
Sementara menurut ahli, acara makan bersama dengan anggota keluarga akan meningkatkan proses perkembangan anak. Baik perkembangan motorik, sosial, emosional, maupun bahasa.
Manfaat Makan Bersama Anak
Bunda, kebiasaan makan keluarga membawa banyak dampak positif kepada anak. Berikut alasannya:
- Momen ini menjadi kesempatan untuk mengenalkan makanan sehat kepada Si Buah Hati. Ketika menjadi kebiasaan, mereka akan tetap menyukai makanan sehat ketika di luar rumah.
- Makan bersama berhubungan dengan capaian akademik yang baik. Salah satu alasannya adalah jadwal makan yang rutin mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Si Buah Hati sebelum dewasa.
- Makan bersama juga menjadi kesempatan untuk berbicara, menunjukkan kasih sayang, hingga perhatian bagi anggota keluarga. Bonding saat makan pun berhubungan dengan kesehatan mental yang baik bagi anak-anak, termasuk terhindar dari stres hingga depresi.
Makan bersama juga dianggap salah satu cara untuk mengatasi mogok makan pada Si Buah Hati alias gerakan tutup mulut (GTM). Selain itu, makan bersama akan melatih perilaku makan yang benar (feeding rules). Cara untuk melatih perilaku makan yang benar seperti dikutip dari IDAI adalah dengan membuat lingkungan yang menyenangkan bagi Si Buah Hati saat menyantap makanannya dan membiasakan makan bersama keluarga di meja makan. Jika tidak memungkinkan untuk makan bersama, sebaiknya Si Buah Hati dilatih makan di meja makan.
Pengaruh Makan Bersama dalam Hubungan Keluarga
Makan bersama juga bermanfaat dalam membangun komunikasi bagi Si Buah Hati, baik verbal dan non-verbal. Dengan melihat Bunda, mereka dapat memahami bahasa tubuh atau gestur. Kenalkan juga kata-kata seperti “tolong” atau “terima kasih” ketika di meja makan.
Lebih dari itu, menghabiskan waktu bersama di meja makan adalah cara terbaik untuk tumbuh sebagai keluarga di tengah kesibukan sehari-hari. Ini dapat menjadi waktu bonding saat makan. Makan bersama dengan meja makan tanpa gadget juga menjadi kesempatan untuk fokus saling terhubung tanpa sehingga hubungan antara Bunda dan Si Buah Hati menjadi lebih erat.
Dari sisi pengasuhan anak, kebiasaan makan bersama di dalam keluarga merupakan salah satu upaya untuk mensejahterakan anak dan mencegah pemiskinan jiwa anak. Orang tua sebagai pengasuh harus mengembangkan budaya dignity, respect, supportive, protective and caring dalam keluarga, agar anak-anak tumbuh penuh percaya diri dan merasa dicintai.
Baca Juga: Benarkah Menyuapi Makanan Penting untuk Kesehatan Si Buah Hati?
Tips Menciptakan Suasana Makan Bersama yang Hangat
Untuk mendapatkan manfaat makan bersama anak maksimal, ini beberapa tips yang dapat Bunda diperhatikan:
- Jadwalkan waktu makan bersama secara rutin agar Si Buah Hati terbiasa hadir dan menikmati momen keluarga.
- Matikan TV dan jauhkan gawai supaya suasana makan lebih fokus, hangat, dan nyaman.
- Luangkan waktu sekitar 20-30 menit agar anak tidak merasa terburu-buru saat makan.
- Libatkan Si Buah Hati dalam memilih menu, mencuci buah, atau menata meja makan.
- Gunakan waktu makan untuk berbincang ringan, tanpa memaksa anak bercerita.
- Hindari mengomentari porsi makan atau membandingkannya dengan orang lain.
- Buat waktu makan lebih menyenangkan, misalnya dengan piknik kecil atau menu bertema.
Agar mendapatkan manfaat makan bersama anak, selain menciptakan suasana makan yang menyenangkan dan menyajikan makanan rumahan bergizi, memastikan asupan nutrisi harian Si Buah Hati terpenuhi secara optimal juga merupakan langkah penting untuk mendukung masa perkembangannya.
Sebagai pelengkap nutrisi harian tersebut, Bunda dapat memberikan DANCOW 3+ Imunutri. DANCOW 3+ Imunutri hadir dengan kandungan 0g sukrosa, DHA, Zat Besi, Vitamin A, C, E, Zink, serta tinggi Kalsium, Protein, dan Vitamin D untuk bantu tingkatkan daya tahan tubuh dan dukung tumbuh kembang optimal. Berikan dua gelas susu DANCOW 3+ Imunutri setiap hari untuk Si Buah Hati dan bantu penuhi kebutuhan gizinya secara optimal.
Pertanyaan Seputar Manfaat Makan Bersama:
1. Apa saja manfaat psikologis makan bersama keluarga?
Makan bersama dapat meningkatkan rasa aman, menurunkan tingkat stres anak, serta membangun rasa percaya diri karena Si Buah Hati merasa diperhatikan dan dicintai oleh orang tuanya.
2. Bagaimana cara menciptakan suasana makan yang menyenangkan?
Bunda bisa mematikan gadget, mengajak Si Buah Hati mengobrol santai, memberikan apresiasi atas usahanya saat makan, serta menyajikan variasi makanan menarik agar anak tidak merasa bosan.
Referensi:
Zvara, B. J., Altenburger, L., Keim, S. A., Andridge, R., & Anderson, S. E. (2026). Family meals and behavioral development: The role of feeding strategies and mealtime emotional climate. Journal of Family Psychology. https://doi.org/10.1037/fam0001430
Utter, J., Larson, N., Berge, J. M., Eisenberg, M. E., Fulkerson, J. A., & Neumark-Sztainer, D. (2018). Family meals among parents: Associations with nutritional, social and emotional wellbeing. Preventive medicine, 113, 7–12. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2018.05.006
Benefits of Family Meals: Eat Together, Thrive Together - Healthy Children.Retrieved 9th July, 2026, from https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/family-meals-eat-together-thrive-together.aspx
Components of Good Communication - Healthy Children.Org. Retrieved 9th July 2026, from https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/communication-discipline/Pages/Components-of-Good-Communication.aspx
SHARE
