9 Cara Membantu Pertumbuhan Tinggi Badan Anak
25-06-2026
Ditulis oleh: Tim Penulis
Ditinjau oleh: dr. Welas B., M. Ked (Ped)
Setiap orang tua tentunya ingin melihat anaknya tumbuh dengan tinggi badan ideal, sehat, dan percaya diri. Meski faktor genetik berperan besar dalam menentukan tinggi badan, Bunda tak perlu khawatir, sebab masih banyak cara menambah tinggi badan yang bisa dilakukan agar pertumbuhan Si Buah Hati semakin optimal. Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan Anak
Sebelum mempelajari berbagai cara mengoptimalkan tinggi badan, penting bagi orang tua untuk memahami berbagai faktor yang mempengaruhi pertumbuhan Si Buah Hati. Tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik.
Menurut para ilmuwan, DNA berkontribusi setidaknya 80% terhadap tinggi badan seseorang. Jika kedua orang tua memiliki tinggi badan yang menjulang, maka kemungkinan besar anaknya juga akan tumbuh tinggi. Namun, jika ada salah satu keluarga misal dari ibu, nenek, atau anggota keluarga yang pendek, maka ada kemungkinan tinggi badan anak akan sama pendek.
Walaupun demikian, asupan nutrisi, terutama pada awal kehidupan, juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tinggi badan anak. Meski hingga saat ini belum ada cara untuk cepat tinggi, namun orang tua bisa mengoptimalkan pertumbuhan anaknya dengan memberikan asupan makanan yang kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D. Kandungan inilah yang merupakan nutrisi penambah tinggi badan karena dapat mendukung pertumbuhan tulang dan juga jaringan otot tubuh agar tumbuh kembangnya optimal.
Baca Juga: Susu Penambah Tinggi Badan Anak
9 Cara Menambah Tinggi Badan yang Efektif
Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan Si Buah Hati.
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Selama masa pertumbuhan, pastikan Si Buah Hati mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin dan mineral.
2. Mencukupi Kebutuhan Tidur
Agar proses pertumbuhan berjalan optimal, pastikan untuk mencukupi kebutuhan tidur Si Buah Hati setiap harinya. Lamanya waktu tidur yang disarankan untuk toddler atau anak-anak usia 1-5 tahun adalah sekitar 11-14 jam agar hormon pertumbuhan dalam tubuh bekerja secara optimal.
3. Rutin Melakukan Aktivitas FIsik
Ajak anak-anak untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur selama 1 jam setiap harinya. Fungsinya adalah untuk memperkuat otot dan tulang, membantu menjaga berat badan yang sehat, dan merangsang produksi hormon pertumbuhan. Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan antara lain bermain kejar-kejaran, lompat tali, bersepeda, dan latihan penguatan otot seperti push up dan sit up.
4. Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh dapat memengaruhi tinggi badan seseorang. Kebiasaan duduk, berdiri, dan berjalan dengan postur membungkuk membuat anak terlihat lebih pendek dari tinggi sebenarnya. Bahkan, bisa memengaruhi panjang tulang belakang dan tinggi badan anak jika dilakukan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, latih Si Buah Hati untuk duduk tegak dengan posisi bahu ke belakang dan rileks, tidur dalam posisi terlentang, dan membiasakan mereka untuk belajar di meja belajar, bukan di lantai ataupun kasur.
5. Rutin Berjemur Setiap Pagi
Selain makanan sebagai sumber nutrisi penambah tinggi badan, sinar matahari pagi juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D alami yang berperan penting dalam penyerapan kalsium untuk mendukung pertumbuhan Si Buah Hati. Oleh karena itu, Bunda bisa mengajak anak-anak untuk rutin berjemur setiap pagi selama 10-15 menit di bawah sinar matahari sebelum pukul 9 pagi.
6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Sistem pencernaan yang sehat merupakan salah satu hal yang dapat membantu penyerapan gizi yang lebih baik pada anak-anak, sehingga tumbuh kembangnya berjalan optimal. Pastikan anak cukup serat, minum air putih, dan konsumsi probiotik seperti yogurt atau tempe untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran cernanya.
7. Hindari Makanan Cepat Saji
Umunya, makanan cepat saji mengandung gula tambahan, tinggi garam, lemak trans, dan lemak jenuh yang dapat penumpukan lemak, menghambat produksi hormon pertumbuhan, dan juga meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak.
8. Memberikan Dukungan Emosional
Selain asupan makanan, stress yang berlebihan juga bisa menghambat produksi hormon pertumbuhan. Oleh karena itu, ciptakan lingkungan rumah yang penuh kasih sayang, komunikasi positif, dan penuh rasa hormat, sehingga anak tumbuh sehat baik secara fisik maupun mentalnya.
9. Mempertimbangkan Pemberian Susu
Orang tua juga bisa menambahkan susu yang dapat membantu pertumbuhan tinggi badan anak sebagai menu pelengkap makanan utama Si Buah Hati. Pastikan susu yang dipilih memiliki kandungan gizi yang dapat mendukung pertumbuhannya, seperti protein, kalsium, dan vitamin D.
Agar Si Buah Hati bisa merasakan manfaat kebaikan susu dengan optimal, berikan susu seperti DANCOW GroPlus dua kali setiap harinya, baik saat sarapan maupun camilan di sore hari.
Tak hanya mencukupi kebutuhan energi harian anak, susu DANCOW GroPlus juga merupakan susu tinggi kalsium dan terdiri dari kandungan Protein, juga Vitamin D yang dapat membantu menambah berat dan tinggi badan anak-anak dan dapat dikonsumsi usia 1 tahun ke atas.
Selain itu, susu DANCOW GroPlus juga dilengkapi dengan kandungan DHA dan Zat Besi yang baik untuk mendukung proses belajarnya, sehingga anak dapat tumbuh cerdas. Tak perlu khawatir Bunda, sebab susu DANCOW GroPlus mengandung 0 gram Sukrosa (tanpa gula tambahan), sehingga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan baik untuk mengurangi konsumsi gula tambahan berlebih pada anak-anak.
Bunda juga bisa cek tumbuh kembang anak melalui DANCOW Growth Tracker. Bunda dapat dengan mudah memasukkan data berat dan tinggi badan Si Buah Hati, lalu melihat bagaimana posisinya pada kurva pertumbuhan standar. Tools ini dirancang untuk membantu Bunda mendapatkan gambaran awal status gizi Si Buah Hati dan mempermudah pemantauan rutin di rumah. Tentu saja, hasil dari tools ini tetap perlu dikonfirmasi dan didiskusikan dengan tenaga kesehatan profesional ya, Bunda.
Pertanyaan yang Sering Ditanyakan
1. Apakah suplemen kalsium aman untuk anak?
Suplemen kalsium aman digunakan jika sesuai dengan dosis dan anjuran dokter. Selain berusaha memenuhi kebutuhan kalsium melalui konsumsi makanan bergizi seimbang, sebaiknya orang tua mengonsultasikan kondisi anaknya terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui apakah anaknya membutuhkan asupan kalsium tambahan atau tidak. Hindari pemberian asupan suplemen kalsium, sebab kelebihan kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh dan menyebabkan gangguan ginjal jika dikonsumsi bersamaan.
2. Apakah olahraga tertentu bisa mempercepat pertumbuhan?
Ya, Bunda. Beberapa jenis olahraga yang dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan dan memperkuat tulang antara lain berenang, lompat tali, basket, dan bersepeda karena melibatkan peregangan dan pergerakan otot besar. Olahraga juga membantu menjaga postur tubuh anak agar tetap tegak, sehingga membantunya terlihat lebih tinggi.
3. Sampai usia berapa tinggi badan anak bisa bertambah?
Umumnya, pertumbuhan tinggi badan berlangsung sampai anak-anak mencapai usia pubertas. Pada anak perempuan, pertumbuhan pesat terjadi sekitar usia 12-14 tahun, sedangkan pada anak laki-laki pada usia 17-18 tahun. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk megoptimalkan pertumbuhan Si Buah Hati di masa kanak-kanak hingga remaja awal melalui pemenuhan gizi seimbang, aktivitas fisik, dan tidur cukup.
SOURCE:
Source 4 Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan Anak. Retrieved in 29th October 2025, from https://health.kompas.com/read/22K25150000468/4-faktor-yang-memengaruhi-tinggi-badan-anak
How to Increase Height. Retrieved in 29th October 2025, from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height
SHARE
