Lancar ASI: Panduan untuk Calon Bunda
14-03-2025
Bunda yang sedang menanti kelahiran Si Buah Hati pasti ingin memberikan yang terbaik, terutama ketika waktu menyusui telah tiba. Air Susu Ibu (ASI), merupakan sumber gizi utama yang dibutuhkan oleh Si Buah Hati pada tahun pertama kehidupannya. Banyak Bunda yang sudah mempersiapkan segala sesuatu dari jauh-jauh hari, termasuk memikirkan tentang kelancaran produksi ASI. Meskipun produksi ASI baru akan dimulai setelah melahirkan, persiapan dari trimester ketiga kehamilan sangatlah penting.
Dalam artikel ini, kami akan membahas pentingnya memberikan ASI eksklusif, beberapa tips untuk siap menyusui, serta mengupas beberapa makanan pelancar ASI yang dapat diterapkan dari hamil trimester 3 untuk membantu memperlancar produksi ASI, dan beberapa tips tambahan yang bisa Bunda terapkan. Yuk, simak!
Pentingnya ASI Eksklusif bagi Si Buah Hati
ASI eksklusif pada enam bulan pertama kehidupan Si Buah Hati sangat penting karena mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal. ASI bukan hanya sekadar makanan, tetapi juga proteksi bagi Si Buah Hati karena memiliki antibodi yang membantu melindungi dari berbagai penyakit1. Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang mendapatkan ASI eksklusif cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, serta risiko yang lebih rendah terhadap penyakit seperti diare, infeksi saluran pernapasan, dan alergi2.
Selain manfaat fisik, ASI juga memiliki dampak positif terhadap perkembangan kognitif dan emosional Si Buah Hati. Ikatan emosional antara Bunda dan Si Buah Hati dapat terbentuk dengan kuat melalui proses menyusui3. Oleh karena itu, Bunda perlu memastikan kelancaran produksi ASI sejak dini, bahkan ketika masih dalam masa kehamilan.
Masa trimester 3 adalah waktu yang sangat tepat untuk mulai mempersiapkan diri untuk menyusui Si Buah Hati. Mulailah dengan mempelajari dasar-dasar menyusui dan mencari kelompok dukungan bagi ibu menyusui di sekitar Bunda. Selain itu, mempersiapkan peralatan seperti pompa ASI dan membahas rencana menyusui dengan pasangan Anda dapat membantu proses menyusui berjalan lebih lancar4.
Makanan Pelancar ASI
Meskipun tidak ada cara untuk meningkatkan produksi ASI saat hamil. Namun, mempelajari tentang menyusui dan bagaimana payudara memproduksi ASI akan memberikan informasi dasar yang baik tentang cara meningkatkan produksi ASI setelah Bunda melahirkan Si Buah Hati.
Meskipun Bunda tidak bisa meningkatkan produksi ASI selama kehamilan, Bunda harus fokus pada pola makan yang sehat baik untuk Bunda maupun Si Buah Hati. Jaga pola makan yang seimbang dan bergizi serta tetap terhidrasi untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang meningkat. Pastikan piring makan Bunda mengandung lima kelompok makanan — buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan protein5. Ketika Bunda memasuki trimester ketiga, ada beberapa jenis makanan pelancar ASI saat hamil trimester 36
1. Daun Katuk7
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan pelancar ASI saat hamil trimester 3. Kandungan vitamin A, C, dan fitokimia dalam daun katuk dapat merangsang produksi ASI. Bunda bisa mengolah daun katuk menjadi sayur bening atau campuran dalam sop untuk variasi menu.
2. Kacang Almond8
Kacang almond kaya akan lemak baik, vitamin E, dan protein yang tidak hanya baik untuk kesehatan Bunda tetapi juga membantu produksi ASI. Bunda bisa mengonsumsi almond sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam smoothie.
3. Oatmeal9
Oatmeal merupakan sumber serat dan nutrisi penting yang bisa membantu melancarkan ASI. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Bunda. Selain sebagai sarapan, oatmeal juga bisa diolah menjadi berbagai makanan lain sesuai selera Bunda.
4. Biji Fenugreek10
Biji fenugreek dikenal dapat meningkatkan produksi ASI. Bunda bisa mengonsumsinya dengan merendam biji fenugreek dalam air semalaman dan meminumnya keesokan harinya, atau sebagai tambahan dalam makanan.
5. Bayam dan Sayuran Hijau Lain11
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan zat besi, kalsium, dan folat yang sangat penting bagi Bunda dan bayi. Konsumsi sayuran hijau juga dapat membantu kelancaran produksi ASI.
Baca Juga: Bersiap Memberikan ASI
Tips Tambahan untuk Melancarkan ASI
Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI saat hamil trimester 3, ada beberapa tips tambahan yang bisa Bunda terapkan untuk kelancaran produksi ASI12:
1. Minum Air yang Cukup
Kandungan utama dari ASI adalah air, sehingga sangat penting bagi Bunda untuk menjaga asupan cairan. Pastikan Bunda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
2. Istirahat yang Cukup
Kehamilan trimester ketiga bisa sangat melelahkan, jadi pastikan Bunda mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurangnya tidur dan kelelahan dapat mempengaruhi produksi ASI nanti.
3. Lakukan Pijatan Laktasi
Pijatan laktasi bisa membantu merangsang aliran darah dan mempersiapkan payudara untuk menyusui. Bunda bisa melakukan pijatan ringan setiap hari untuk membantu produksi ASI.
4. Hindari Stres
Stres bisa menjadi penghambat produksi ASI yang signifikan. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau bahkan mendengarkan musik yang menenangkan selama kehamilan.
5. Konsultasi dengan Ahli Laktasi'
Jika Bunda mengalami masalah dengan produksi ASI, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli laktasi. Mereka dapat memberikan tips dan trik yang sesuai dengan kondisi Bunda.
Persiapan untuk menyambut kehadiran Si Buah Hati memang tidak hanya sebatas perlengkapan fisik, tetapi juga persiapan gizi dan mental yang matang. Dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI saat hamil trimester 3 dan menerapkan tips-tips tambahan yang telah disebutkan, Bunda bisa memaksimalkan produksi ASI. Semoga artikel ini bisa membantu Bunda dalam perjalanan menyusui yang sukses dan lancar. Selamat menikmati momen spesial menyusui dengan Si Buah Hati, Bunda!
Sumber:
- Ahmed, S. O., Hamid, H. I., Jothi Shanmugam, A., Tia, M. M., & Alnassry, S. M. (2023). Impact of exclusive breastfeeding on physical growth. Clinical Nutrition Open Science, 49, 101-106. https://doi.org/10.1016/j.nutos.2023.04.008
- Hossain S, Mihrshahi S. Exclusive Breastfeeding and Childhood Morbidity: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 10;19(22):14804. doi: 10.3390/ijerph192214804. PMID: 36429518; PMCID: PMC9691199.
- Modak A, Ronghe V, Gomase KP. The Psychological Benefits of Breastfeeding: Fostering Maternal Well-Being and Child Development. Cureus. 2023 Oct 9;15(10):e46730. doi: 10.7759/cureus.46730. PMID: 38021634; PMCID: PMC10631302.
- How to prepare for breastfeeding. BabyCenter. https://www.babycenter.com/baby/breastfeeding/preparing-to-breastfeed_754
- 5 tips to prepare your body for breastfeeding. CentraCare. https://www.centracare.com/blog/2022/august/5-tips-to-prepare-your-body-for-breastfeeding/
- How to increase your milk supply. WebMD. https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply
- Virgian, K. (2022). The effectiveness of “Milk booster” / Galactogogue to increasing the Breastmilk production. International Journal Scientific and Professional (IJ-ChiProf), 1(3), 155-159. https://doi.org/10.56988/chiprof.v1i3.27
- WebMD Editorial Contributors. Health benefits of almond milk. WebMD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-almond-milk
- Leonard, J. Foods that help lactation: Diet tips and recipes. Medical and health information | MedicalNewsToday. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324290
- Ravi, R., & Joseph, J. (2020). Effect of fenugreek on breast milk production and weight gain among infants in the first week of life. Clinical Epidemiology and Global Health, 8(3), 656-660. https://doi.org/10.1016/j.cegh.2019.12.021
- Mennella JA, Daniels LM, Reiter AR. Learning to like vegetables during breastfeeding: a randomized clinical trial of lactating mothers and infants. Am J Clin Nutr. 2017 Jul;106(1):67-76. doi: 10.3945/ajcn.116.143982. Epub 2017 May 17. PMID: 28515063; PMCID: PMC5486194.
- Santos-Longhurst, A. How to increase breast milk: Home remedies, diet, supplements. Healthline. https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk
SHARE
